為了讓自己取得成功，請(qǐng)考慮所有不同的減肥方式可以改善您的社交生活、身體健康和心理健康。列出對(duì)您最重要的減肥益處，并將其記錄在您的減肥日記中。在您感到氣餒的日子訪問(wèn)列表。
一.對(duì)健康的益處
您不必減掉數(shù)百磅即可享受減肥帶來(lái)的身體健康益處。如果您目前超重或肥胖，您或許可以減輕少量體重以改善整體健康狀況。事實(shí)上，一些研究表明，體重減輕 5% 到 10% 就會(huì)影響您的健康。1減肥意味著：
· 減少關(guān)節(jié)疼痛
· 降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
· 降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
· 降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
· 降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
· 降低風(fēng)險(xiǎn)或改善骨關(guān)節(jié)炎癥狀
· 降低睡眠呼吸暫停癥狀的風(fēng)險(xiǎn)或改善
· 改善血糖水平
· 改善膽固醇水平
· 提高機(jī)動(dòng)性
· 降低血壓
· 減輕背痛
您的醫(yī)生可以提供更多個(gè)性化信息，說(shuō)明您在減肥時(shí)可以看到的健康益處。例如，您可以減少或消除某些藥物或降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
影片觀點(diǎn)：減肥的好處
您的醫(yī)生也可能會(huì)向注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師或物理治療師提供建議或轉(zhuǎn)介，以幫助您制定健康的減肥計(jì)劃。
二.生活方式的好處
除了健康益處之外，如果您減肥，您還可能體驗(yàn)到改善的生活方式。成功減肥的人報(bào)告：
· 更好的睡眠
· 減輕壓力
· 更大的信心
· 改善身體形象
· 提高能量
· 改善心情
· 改善性生活
· 提高活力
· 更活躍的社交生活
雖然鍛煉對(duì)健康和生活方式有很多好處，但它也擁有許多心理健康優(yōu)勢(shì)。2019 年的一項(xiàng)科學(xué)評(píng)論確定，鍛煉對(duì)治療抑郁癥的效果與其他一線治療方法一樣有效，但作為一種治療方法卻未得到充分利用。
2013 年發(fā)表在《精神病學(xué)前沿》雜志上的另一篇文章探討了體育活動(dòng)與焦慮之間的聯(lián)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，增加鍛煉可以提高自我效能，并提高一個(gè)人對(duì)成功充滿(mǎn)信心的能力。文章作者還發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以分散焦慮，通過(guò)幫助人們專(zhuān)注于其他行為來(lái)減輕焦慮癥狀。
減肥和你的關(guān)系
健康和生活方式的好處可能足以激勵(lì)您堅(jiān)持減肥計(jì)劃。但有些人也嘗試減肥以改善他們的人際關(guān)系質(zhì)量。
這是減肥的好處變得棘手的領(lǐng)域。雖然有些人在減肥后關(guān)系更好，但僅僅為了讓別人開(kāi)心而減肥并不總是一個(gè)聰明的主意?？赡苓€有其他減肥解決不了的人際關(guān)系問(wèn)題，當(dāng)你為了讓別人開(kāi)心而節(jié)食或運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可能一開(kāi)始就瘦了，但體重往往又回來(lái)了。
獲得社會(huì)支持肯定會(huì)對(duì)您的減肥之旅產(chǎn)生積極影響，但為了確保長(zhǎng)期成功，請(qǐng)確保最終您正在為自己和個(gè)人目標(biāo)減肥。
三.健康減肥秘訣
每個(gè)人的減肥之旅都是獨(dú)一無(wú)二的，但有一些技巧可以幫助您開(kāi)始減肥：
· 設(shè)定目標(biāo)。在你的減肥之旅開(kāi)始時(shí)，設(shè)定SMART 目標(biāo)來(lái)幫助你規(guī)劃你的過(guò)程?；〞r(shí)間詳細(xì)說(shuō)明您想要的感受，確保您知道如何跟蹤您的進(jìn)度，并根據(jù)時(shí)間表和您當(dāng)前的生活方式使您的目標(biāo)切合實(shí)際。
· 計(jì)算卡路里需求。設(shè)定目標(biāo)后，請(qǐng)使用減肥計(jì)算器來(lái)衡量您的每日卡路里目標(biāo)。根據(jù)您的年齡、性別、身高、當(dāng)前體重、目標(biāo)體重以及您目前的活躍程度，計(jì)算器將幫助您確定每天應(yīng)消耗的卡路里目標(biāo)數(shù)量。
· 減少卡路里。為了減肥，您需要攝入的卡路里少于燃燒的卡路里，從而造成卡路里不足。減少熱量攝入以啟動(dòng)這種熱量不足，幫助您的身體通過(guò)使用儲(chǔ)存的脂肪來(lái)創(chuàng)造和燃燒能量。
· 鍛煉。飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩個(gè)關(guān)鍵組成部分。在你的減肥計(jì)劃中加入鍛煉可以幫助加速進(jìn)步。遵循初學(xué)者鍛煉指南或啟動(dòng)家庭鍛煉程序，開(kāi)始將鍛煉融入您的一天。
· 記減肥日記。一個(gè)減肥日記，不管它是一個(gè)老式的紙和鋼筆方法或智能手機(jī)應(yīng)用程序，可以幫助你記錄你的食物攝入，運(yùn)動(dòng)，睡眠，并在整個(gè)旅程進(jìn)步。你可以記錄你的進(jìn)步，以及你的情緒和心理健康，看看你是如何朝著目標(biāo)努力的。
· 獲得支持。尋找社區(qū)可以幫助激勵(lì)您并使您對(duì)自己的旅程負(fù)責(zé)。無(wú)論您是尋求家人和朋友的幫助，還是選擇數(shù)字減肥支持小組，您都將與能夠在輕松和艱難的日子里鼓勵(lì)您的人保持聯(lián)系。
四.經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題
健身除了減肥還有什么好處?
除了減肥，運(yùn)動(dòng)還提供許多健康益處。定期進(jìn)行體育鍛煉有助于改善心血管健康，并可預(yù)防心臟病。它可以控制您的血糖水平，預(yù)防糖尿病，并可以降低高血壓。鍛煉還可以促進(jìn)您的性生活和性欲，可以為您提供額外的能量，甚至可以改善您的整體情緒。
除了身體健康之外，它還可以幫助對(duì)抗焦慮和壓力，并可以提高你的自信心。
減肥時(shí)喝水有什么好處?
在您的日常生活中加入更多的水，或用水代替含糖和酒精飲料可以幫助減輕體重。增加水的攝入量是一種強(qiáng)大的減肥工具，可以幫助您減少飲食中的空熱量，同時(shí)讓您保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
減掉 5% 的體重有什么好處?
適度減輕體重 5% 到 10% 仍然可以顯著改善健康狀況。2016 年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重減輕 5% 的肥胖成年人患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。體重下降 5% 也導(dǎo)致肝臟和肌肉的代謝改善。
以上是減肥的作用與好處，健康瘦身秘訣有這些的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人減肥機(jī)構(gòu)。
