人體內有兩種不同類型的體脂或脂肪組織。當燃料不足時，白色脂肪組織主要負責能量儲存和釋放脂肪酸。您的身體主要含有這種類型的脂肪，這些脂肪儲存在皮下和器官周圍。內臟脂肪堆積在器官周圍并導致腹部體重增加，大多數人將其與腹部脂肪聯系起來。
脂肪由稱為脂肪細胞(含有脂肪的細胞)的單個細胞組成。人體含有數十億個大小不一的脂肪細胞。白色脂肪細胞充滿了一個被水、鹽和蛋白質包圍的大脂肪滴。脂肪滴主要由甘油三酯(由甘油和三種脂肪酸組成的分子)組成。
血液中高水平的甘油三酯已被證明會增加您患心臟病和中風的風險。
棕色脂肪組織被認為是有益的脂肪，有助于調節體溫。它源自肌肉組織并燃燒卡路里以保持溫暖。棕色脂肪還含有比白色脂肪更多的毛細血管，可以將寶貴的營養物質和氧氣輸送到全身。
視頻講解：脂肪是如何排出體外的?
棕色脂肪細胞含有多個脂肪滴和更多的水、鹽和蛋白質。這些細胞還配備有線粒體，負責燃燒卡路里以在體內產生熱量的化學反應。
白色脂肪組織是在體脂評估期間測量的脂肪。除非您超重，否則白色脂肪通常占男性總體重的 20% 左右，女性占 25%。
儲能
脂肪細胞主要用于提供能量來鍛煉肌肉和移動身體。此外，以脂肪形式儲存的能量還有助于隔離身體并保護其重要器官。
然而， 當您攝入的卡路里超過身體所需時，多余的能量就會被儲存起來。儲存的能量(甘油三酯)在單個脂肪細胞內以脂肪(脂質)的形式收集，隨著時間的推移慢慢積累并導致體重增加。
脂肪如何離開身體?
脂肪代謝 有一個關鍵的呼吸成分。與某些人可能認為的相反，肺是用于去除體內脂肪的主要器官。身體脂肪不會變成肌肉或通過結腸排出體外。在能量轉換過程中，脂肪在呼氣時以 CO2 或 H2O 的形式以尿液、汗水和呼氣的形式離開身體。
脂肪燃燒過程
在脂肪燃燒過程中，身體將脂肪轉化為可用能量，從而導致脂肪細胞體積縮小。8儲存的脂肪酸被分解，釋放能量并將它們轉化為二氧化碳 (CO2) 和水 (H2O)。這種代謝能量轉換還會產生熱量，有助于控制體溫。
根據 Meerman 的研究，完全分解單個甘油三酯分子涉及許多酶和生化步驟。一些脂肪可用作可用能量。二氧化碳和水本質上是脂肪燃燒過程中的廢物，大部分脂肪以二氧化碳的形式排出體外。
當脂肪離開身體時，84% 會以二氧化碳的形式被呼出，剩下的 16% 會以水的形式排出體外。因此，我們燃燒的大部分脂肪實際上都被釋放到空氣中。1
運動時如何燃燒更多脂肪?
促進減脂的技巧
當與聯合健康，均衡的飲食充滿了營養豐富的食物，體力活動可能是你可以做的就是你的心臟速率并增加氧氣的攝入量，這可以幫助促進脂肪損失的最好的事情。請記住，為了減輕體重，您仍然需要燃燒比消耗更多的卡路里來產生卡路里不足。
運動會增加您的新陳代謝或您的身體使用能量的速度。Meerman 建議，您可以通過進行使新陳代謝率翻倍的體育活動來消耗更多儲存的脂肪——例如，用快走或輕慢跑等運動來代替一小時的休息時間。
在美國運動醫學會(ACSM)和美國疾病控制和預防中心(CDC)建議至少每周150分鐘中等強度的運動，加上力量訓練至少兩天，推動既減肥和體重管理。
其他提高新陳代謝率和減少體內脂肪的基本建議包括：
· 與您的孩子一起參與積極的游戲時間。
· 把車停在更遠的地方，多走走。
· 站在你的電腦前與坐著。
· 周末保持活躍，避免成為沙發土豆。
· 走樓梯而不是電梯或自動扶梯。
· 在工作休息期間進行短途散步和伸展運動。
· 睡個好覺。
在您睡覺時，您的身體也在努力去除二氧化碳，研究表明睡眠質量差是導致體重增加的常見原因。睡眠不足也會影響您減肥的能力。
其他注意事項
請記住，每個人的減脂經歷都不同，而且根據年齡、性別或遺傳等因素，有些人可能比其他人更難減肥。此外，您身體減脂的部位因人而異。
雖然許多人希望通過飲食和運動來消除腹部脂肪，但研究表明，不可能在身體的某一部位局部減少脂肪。11相反，減肥通常會導致全身脂肪逐漸減少。
為了成功減肥，通常建議每天減少 500 卡路里的熱量，但這個數字也會因年齡、性別、體重、身高和身體活動水平等某些因素而有所不同。該計算器可以為您估算實現目標所需的每日熱量。
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