如果您正在尋找一種簡(jiǎn)單的減肥方法，開(kāi)始競(jìng)走計(jì)劃是一個(gè)很好的方法。它影響小，易于適應(yīng)繁忙的日程安排，幾乎適合任何年齡或健身水平的人。
1.多走一天
一個(gè)功率競(jìng)走鍛煉是一個(gè)偉大的方式得到的形狀。雖然每周 4-5 天進(jìn)行 30-45 分鐘的強(qiáng)力競(jìng)走應(yīng)該是您的重點(diǎn)，但不要就此止步。為實(shí)現(xiàn)您的減肥目標(biāo)，請(qǐng)盡可能在一天中進(jìn)行 20 分鐘或更少的短距離競(jìng)走。以下是一些幫助您入門(mén)的想法：
· 嘗試飯后短途競(jìng)走，這有助于控制血糖，防止對(duì)更多食物的渴望并促進(jìn)新陳代謝。
· 完成日常差事時(shí)，在目的地之間競(jìng)走，而不是在一英里或更短的距離內(nèi)開(kāi)車(chē)。
· 當(dāng)您感到沮喪或有壓力時(shí)，可以走一小段路。當(dāng)您燃燒更多卡路里時(shí)，它可以幫助您改善心情。
· 總是走樓梯而不是乘電梯。
2.增加強(qiáng)度
從悠閑的公園步調(diào)中加快競(jìng)走速度是讓心臟跳動(dòng)并燃燒更多卡路里的一種方法。除了加快步伐外，俄亥俄州立大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，在鍛煉過(guò)程中改變競(jìng)走速度可以幫助您比保持穩(wěn)定的步伐多燃燒 20% 的卡路里。
在您的競(jìng)走過(guò)程中，每 5 分鐘包括一次 30 秒的爆發(fā)，在不慢跑的情況下盡可能快地競(jìng)走。在您恢復(fù)正常的競(jìng)走速度之前，先進(jìn)行 30 秒的慢速恢復(fù)競(jìng)走。
3.上山
在有丘陵的遠(yuǎn)足小徑上行走是一種在您的競(jìng)走常規(guī)中包含間隔的方法，而不會(huì)讓人感覺(jué)像是折磨。走上坡路還能燃燒更多的卡路里，幫助你鍛煉下半身的肌肉，這也有助于加速新陳代謝。【相關(guān)文章：「競(jìng)走」競(jìng)走的正確姿勢(shì)_和跑步的差別】
如果您附近沒(méi)有可供每周使用 2-3 次的競(jìng)走道，請(qǐng)嘗試樓梯鍛煉或在跑步機(jī)上設(shè)置坡度。只要記住稍微改變你的技術(shù)。攀爬時(shí)身體前傾，走得更短，膝蓋比平時(shí)彎曲得更多。
4.使用你的手臂
雖然看起來(lái)很傻，但在走路時(shí)夸大手臂擺動(dòng)還有額外的好處。與正常的手臂擺動(dòng)相比，這將有助于加快步伐、鍛煉上半身并燃燒多達(dá) 10% 的卡路里。
要完善您的手臂擺動(dòng)技術(shù)，請(qǐng)使用以下提示：
· 將手臂彎曲到 90 度并保持這種形式。
· 手臂應(yīng)該盡可能舒適自然地延伸到身體后面。
· 在向上揮桿時(shí)，手應(yīng)該上升到胸部的水平。
5.專(zhuān)注于形式
強(qiáng)調(diào)正確的姿勢(shì)可以幫助改善您的鍛煉和卡路里燃燒，并防止疲勞和常見(jiàn)的競(jìng)走相關(guān)傷害。專(zhuān)注于保持背部放松，拉長(zhǎng)脊柱并保持肩膀中立。確保將視線集中在地平線上，這有助于保持頸部和頭部對(duì)齊。
您還需要注意腳如何著地。您的腳后跟應(yīng)該首先著地，以“幫助吸收沖擊力并最大限度地減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，”董事會(huì)認(rèn)證的骨科脊柱外科醫(yī)生 Michael Gleiber 博士解釋說(shuō)。Gleiber 說(shuō)，從那里開(kāi)始，你的腳應(yīng)該平穩(wěn)地向前滾動(dòng)并“使用腳趾屈肌將腳趾推開(kāi)”。通過(guò)花幾分鐘檢查您的表格，您可以最大限度地進(jìn)行競(jìng)走鍛煉，從而更有效地減肥。
6.有一個(gè)步驟目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)對(duì)于保持動(dòng)力很重要。作為一名競(jìng)走者，您可以擁有的最佳目標(biāo)之一是努力增加每天的步數(shù)。您采取的步驟越多，您燃燒卡路里的可能性就越大。縮短步幅以采取更多步驟實(shí)際上也可以幫助您加快步伐。
與距離和速度目標(biāo)過(guò)快可能導(dǎo)致受傷不同，增加步數(shù)更安全，并且可以更快地增加。如果你真的想減肥，目標(biāo)是每天 10,000 步，然后在你能忍受的范圍內(nèi)增加步數(shù)。
7.保持低卡路里消耗
競(jìng)走是一種很好的減壓方式，可以改善您的健康狀況，并可以在不冒受傷風(fēng)險(xiǎn)的情況下增強(qiáng)骨骼和肌肉。但是為了減肥，你需要專(zhuān)注于飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)它。
專(zhuān)注于瘦肉蛋白質(zhì)和蔬菜并限制含糖和加工食品是您應(yīng)該開(kāi)始的地方。與選擇眾多時(shí)尚飲食中的一種相比，跟蹤您的每日卡路里攝入量可以幫助您更快、更安全地減掉體重。
上面是競(jìng)走減肥的7個(gè)技巧，保持低卡路里消耗的相關(guān)內(nèi)容。謝謝老鐵的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人官網(wǎng)。
