這些規則適用于從初學者到精英選手的所有運動員。當然，你不需要一直遵循每一個，但如果你想獲得更好的體形，提高你的運動表現，在特定的健身項目中變得更好，或者避免停滯和后滑，這些基本規則是您改變健康水平的能力背后的隱藏力量。
要設計最佳的鍛煉計劃、鍛煉或訓練計劃，教練或運動員應遵循以下六項運動科學基本原則。
1.個體差異原理
個體差異原則只是意味著，因為我們都是獨特的個體，我們對鍛煉計劃的反應都會略有不同。這是另一種說法，當談到鍛煉時，“一個尺寸不適合所有人”。精心設計的鍛煉計劃應該基于我們的個體差異和對鍛煉的反應。
其中一些差異與體型和形狀、遺傳、過去的經驗、慢性病、受傷甚至性別有關。例如，女性通常比男性需要更多的恢復時間，和年長的運動員通常比年輕的運動員需要更多的恢復時間。
考慮到這一點，您可能想也可能不想遵循“現成的”鍛煉計劃、DVD或課程，并且可能會發現與教練或私人教練 合作制定定制的鍛煉計劃會很有幫助 。創建自己的鍛煉計劃時需要考慮的一些事項包括下一批鍛煉科學原則。
個人訓練的好處
2.過載原理
超負荷運動科學原理指出，要進行訓練適應，身體需要承受大于正常的壓力或負荷。這意味著，為了提高我們的體能、力量或耐力，我們需要相應地增加工作量。
為了讓肌肉(包括心臟)增加力量，它必須通過承受比習慣更大的負荷來逐漸施加壓力。
為了增加耐力，肌肉必須比他們習慣的時間更長或強度更高。這可能意味著更多的起吊重量或做高強度間歇訓練鍛煉。
3.漸進原則
漸進原則意味著應該達到最佳的超負荷水平，以及發生這種超負荷的最佳時間范圍。在一段時間內逐漸和系統地增加工作量將導致健康狀況的改善，而不會造成受傷的風險。
影片瀏覽：堅持8項原則，科學健身
如果超負荷發生得太慢，則不太可能改善，但增加太快的超負荷可能會導致受傷或肌肉損傷。例如，只在周末劇烈運動的周末運動員違反了進步原則，很可能不會看到明顯的體能增益。
漸進原則還強調需要適當的 休息和恢復。對身體的持續壓力和持續超負荷會導致疲憊和受傷。你不應該一直刻苦訓練，因為你會冒著過度訓練 和體能下降的風險 。
4.適應原則
適應是指身體適應增加或減少的身體需求的能力。這也是我們學習協調肌肉運動和發展特定運動技能的一種方式，例如擊球、游泳自由泳或罰球。
反復練習一項技能或活動使其成為第二天性，更容易執行。
適應性解釋了為什么開始鍛煉的人在開始新的鍛煉后經常會感到酸痛，但在進行相同的鍛煉數周和數月后，他們幾乎沒有肌肉酸痛(如果有的話)。此外，它使運動員非常有效率，并允許他在做同樣的動作時消耗更少的能量。如果您想看到持續改進，這就加強了改變鍛煉程序的必要性。
5.使用/廢棄原則
使用/不使用原則意味著當談到健身時，您實際上是“使用它或失去它”。這只是意味著您的肌肉會 因使用而肥大，而因廢用而萎縮。這也解釋了為什么 當我們停止運動時，我們會失去健康或失去健康。
6.特異性原則
我們都聽說過“熟能生巧”這句話。嗯，這就是行動中的特異性原則。該原則簡單地指出，鍛煉身體的某個部位或組成部分主要是發展該部位。特異性原則意味著要在特定練習或技能上變得更好，您必須執行該練習或技能。
跑步者應該通過跑步來訓練，游泳者應該通過游泳來訓練，騎自行車者應該通過騎自行車來訓練。雖然擁有良好的健身基礎和進行常規的體能訓練很有幫助，但如果您想在運動中做得更好，則需要專門針對該運動進行訓練。
以上是健身6條科學原則，強調需要適當的休息和恢復的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注魚美人減肥機構。
