在這些情況下，大腿塑形和塑身等醫(yī)學治療或激光療法或傳統(tǒng)吸脂術等外科手術可能更有效，但這些方法昂貴且可能帶來一些健康風險和并發(fā)癥。2

以下方法結合了自然，可以幫助您減掉大腿脂肪。有您的保健提供者可以幫助您確定減脂的最佳策略，例如燃燒脂肪的有氧運動計劃與營養(yǎng)飲食計劃相結合。

減掉大腿脂肪的2個方法

一.鍛煉計劃

體育鍛煉對您的整體健康和長壽有許多積極的好處，被認為是預防慢性病的最佳措施之一。

定期鍛煉計劃可以有效地鍛煉和加強腿部力量，但在某些情況下，它可能不足以幫助您減掉多余的大腿脂肪。

當您開始一項通過定期鍛煉來燃燒卡路里的計劃時——即使您主要關注腿部鍛煉——您也會看到整個身體的積極變化。

杰西卡·奧斯本 (Jessica Osborne) 是一名獲得 ACE 認證的健身教練，前無線電城火箭隊成員，她利用自己的舞蹈背景幫助客戶塑造更長、更瘦的腿。她指出，不可能只從一個區(qū)域(例如大腿)局部減重或減肥，因為鍛煉通常對整個身體都有好處。

相反，她推薦“有氧運動”鍛煉，燃燒卡路里以減少全身脂肪。她還建議通過力量訓練塑造股四頭肌(大腿前部)和腘繩肌(大腿后部)。力量訓練也是減肥的有效方法。

視頻學習：腿部脂肪很難減，每天左右甩腿100次

每天做幾組弓步和 深蹲，最后加上一些脈沖，除了選擇爬樓梯之外，還能對您的感覺和外觀產生很大的影響。

奧斯本說，深蹲、弓步和上樓梯是針對大腿內側脂肪的最佳運動?！盁o論你有多忙，這都是你每天可以做的三件事，”她說。在她的芭蕾課上，奧斯本教授深蹲、弓步和傳統(tǒng)的芭蕾練習，這些練習復制了我們在日常生活中所做的功能性運動。

二.營養(yǎng)計劃

您也可以通過改變飲食來減少大腿中的脂肪。??? 雖然鍛煉會燃燒卡路里，但當您改變日常飲食習慣并結合鍛煉計劃時，更有可能減少脂肪。

“減少糖分，少喝酒，喝水，每天鍛煉身體，”奧斯本說。“這些是實現(xiàn)腿部目標的關鍵。”

好消息是，您無需嚴格節(jié)食就能看到效果。減少含淀粉的精制碳水化合物可能有助于緩解腹脹和減少脂肪。

從長遠來看，定期鍛煉與健康飲食計劃相結合，包括瘦肉蛋白、適量的健康脂肪以及大量水果和蔬菜，可能會讓您擁有更健康的身體和更纖細的大腿。

美國農業(yè)部 2020-2025 美國人膳食指南建議主要關注營養(yǎng)豐富的食物，并控制份量以達到并保持健康的體重。

如果您不確定從哪里開始，請保留一周的食物日記，看看您通常每天攝入多少卡路里。然后將該數(shù)字與您每天燃燒的卡路里數(shù)進行比較。如果您吃得過多，請使用卡路里計算器來獲得個性化的每日卡路里減肥目標。

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