健康的減肥和自尊心的增強并不意味著暫時的不足(因為他們應(yīng)該永遠(yuǎn)是暫時的)是唯一的解決之道。
有很多方法可以改善您的體質(zhì)，而又不會讓您覺得自己在自助餐桌上不被信任。這很大程度上與了解如何愛自己有關(guān)。
1.與足夠的食物保持一致，以促進新陳代謝。
不幸的是，身體的變化似乎與諸如激素，飲食史，遺傳學(xué)，壓力和生活方式的選擇等復(fù)雜因素都在我們當(dāng)前的代謝狀態(tài)中起作用。代謝率是動態(tài)的，人體具有驚人的適應(yīng)能力。【相關(guān)文章：不用挨餓的減肥瘦身吃法】
研究表明，由于長期低熱量飲食，新陳代謝可能會減慢，從而形成不利于脂肪減少的荷爾蒙環(huán)境。此外，您處于極端熱量不足的時間越長，長期反彈和攝入更多脂肪的風(fēng)險就越高。
視頻知識：不挨餓”減肥法,為何連克林頓總統(tǒng)的私人醫(yī)生都推薦!
您如何才能采取第一步來防止這種情況發(fā)生?意識到您的日常攝入量，然后努力保持穩(wěn)定，以便您的身體適應(yīng)。如果該數(shù)量足以滿足您的大小和活動水平，您將感覺，表現(xiàn)和看起來更好。
首先，在許多易于使用的應(yīng)用程序之一中記錄食物攝入量，或保留食物日記。記住要考慮足夠的大量營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪)，而不僅僅是總熱量的攝入。請咨詢合格的專業(yè)人員以指導(dǎo)您的常量營養(yǎng)素目標(biāo)。
2.如果您想減肥，請不要消滅任何東西。
我敢肯定，您聽到過諸如“沒有白面包”或“烘焙食品不好”之類的消息，從邏輯上講，避免營養(yǎng)上缺乏的東西是有道理的。但實際上，消除您最喜歡的食物(甚至更糟的是整個食物組)的飲食可以幫助您避免失敗，并可能對您的健康造成有害影響。
例如，脂肪有助于我們體內(nèi)的許多重要過程，例如神經(jīng)和大腦的正常功能，因此低脂或無脂飲食會產(chǎn)生負(fù)面影響。
除了健康風(fēng)險，嘗試永久避免自己喜歡的食物只會增加對它們的渴望，并使您更有可能過度食用其他食物來避免想要的食物。每次您暴飲暴食時，都會感到應(yīng)該限制自己來補償，這只是人類的事情。您越快擺脫過度消費周期的限制，那就越好。
選擇更多的真實食物可以消除維生素的不足，而維生素可能是您無法從冷凍機中加工出的食物中擺脫出來的。優(yōu)先選擇營養(yǎng)豐富的全食物，但要保留一些有趣的東西以脫穎而出。
如果您的飲食中有80%是整體/最低加工量的食物，而20%的食物使您不感到被剝奪，那么您更有可能保持一致。選擇全食物，不要擔(dān)心您過去認(rèn)為不宜食用的食物。您將再次遇到蛋糕，因此學(xué)習(xí)如何咬一口并繼續(xù)生活。
3.定期進行阻力訓(xùn)練以改變身體。
重量訓(xùn)練可以改變您的體質(zhì)。當(dāng)您在跑步機上行走時，我并不是說兩磅重的啞鈴。復(fù)合運動中使用的沉重杠鈴和啞鈴(例如下蹲和硬拉)將改變您的外觀。
強大起來不僅是為了發(fā)掘自己的潛能而獲得的心理滿足，而且還為了您的新陳代謝和骨骼。隨著年齡的增長，我們會失去肌肉，因此我們必須至少通過保持體重(如果不增加體重)來預(yù)防。增強獨特形狀的好處是：框架上的肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就越多。
4.發(fā)現(xiàn)您喜歡的蛋白質(zhì)和纖維來源，使它們成為您用餐的明星。
消化食物需要能量。蛋白質(zhì)需要最多的能量來消化。它們由氨基酸組成，這些氨基酸有助于瘦組織的發(fā)育和修復(fù)。
如果更多的肌肉可以促進我們的新陳代謝，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的關(guān)鍵，那么很清楚為什么蛋白質(zhì)如此性感。蛋白質(zhì)還具有很高的飽腹感，因此您和纖維一樣可以長時間保持飽腹感。
纖維是一個營養(yǎng)名人，只是魅力不足以談?wù)摗４_實，有太多好處要列出。從技術(shù)上講，我們無法消化纖維，這就是為什么它對于健康消除至關(guān)重要的原因。
當(dāng)您準(zhǔn)備一餐時，將其圍繞蛋白質(zhì)源和一些纖維狀食物擺放。您會感到更長久的飽腹感，并為身體的最佳表現(xiàn)加油。
5.一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣，以健康的方式減肥。
踏實和穩(wěn)重是贏得比賽的關(guān)鍵。盡管這不是那么鼓舞人心，但更有吸引力的是：暫時的快速變化還是持續(xù)的緩慢變化?
從心理上講，很難一次改變許多習(xí)慣。因此，選擇一種低電阻的東西，隨著時間的流逝，它會加劇高沖擊，并占據(jù)主導(dǎo)地位。
如果您覺得增加兩天的重量訓(xùn)練比追蹤食物容易得多，那么那就去做。只是不要嘗試一次全部完成所有操作。可維護變更的捷徑是意識到?jīng)]有捷徑。現(xiàn)在，您不必再從頭開始尋找下一個快捷方式。
6.滿足您的情緒。
飲食通常被用作應(yīng)對情緒動蕩或壓力的應(yīng)對手段，但是除了情感解決方案以外，其他任何事情都無法滿足情感需求。首先解決您的能量狀態(tài)，而不是通過熱量分散來抑制它。當(dāng)您只想享用零食時，日記是輕松發(fā)現(xiàn)并征服更深層次事物的一個簡單的開始步驟。
如果您在圍繞飲食或去健身房的紀(jì)律上掙扎，那么您實際上可能會害怕一些新事物，以及隨之而來的風(fēng)險或犧牲。有時，當(dāng)我們以自己的方式站著時，我們只是不了解我們對成功或失敗的更深層次的恐懼。
您的潛意識可能使您保持已經(jīng)熟悉的模式的安全。但是，一旦您承擔(dān)了責(zé)任并邁出了第一步，您便擁有改變的權(quán)力。
7.提升您的視野。
您無需滾動很長時間即可看到在我們的文化中對身體的迷戀猖ramp。提醒自己自己的核心價值觀，在這個星球上的神圣目的以及自己獨特的特質(zhì)，可以防止您陷入破壞性的自我比較游戲中。
當(dāng)您控制視圖時，您將更容易理解自己已經(jīng)足夠。專注于您對自己的愛以及身體可以做的令人驚奇的事情。您可以愛上自己的皮膚，同時采取行動使自己變得更好。視角的變化和外觀上的壓力實際上可以為您的外觀和感覺帶來奇跡。
關(guān)于的不挨餓的7個減重技巧，以健康的方式減肥全部內(nèi)容。感激你的支持，可以關(guān)注魚美人微信。
