事實(shí)是，除了沒有卡路里和糖以外，事實(shí)還有些復(fù)雜。專家們說，值得考慮的是，人造糖的甜味(遠(yuǎn)比任何蘇打水的口味都甜得多)可能與您的味蕾交織在一起。
另外，還有一個(gè)問題是您可能應(yīng)該喝些什么而不是減肥蘇打水來減肥-以及您的整體健康狀況。
而且據(jù)一些營養(yǎng)學(xué)家說，蘇打水畢竟不那么健康，對(duì)您的腰圍也沒有好處。營養(yǎng)學(xué)家Ilyse Schapiro，MS，RD對(duì)此有何評(píng)論。
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1.什么是減肥汽水?
無糖汽水是碳酸飲料的零卡路里，無糖版本。例如：要使汽水具有經(jīng)典的甜味，健怡可樂含有阿斯巴甜和Splenda，這兩種都是人造甜味劑，不含任何實(shí)際的糖或卡路里。
也就是說，人造甜味劑的甜度可以比食用糖甜200至600倍，Schapiro說。因此，盡管減肥汽水是無熱量且無糖的，但它仍然可以嘗到含糖味。
2.蘇打水可以導(dǎo)致體重增加嗎?
盡管科學(xué)證據(jù)尚未證實(shí)低糖汽水或人造甜味劑與體重增加之間存在直接聯(lián)系，但可能存在一些間接聯(lián)系。
“食用這些非營養(yǎng)性甜味劑和其他藥物，例如乙酰磺胺酸鉀和糖精，與糖分渴望增加，體重增加，BMI升高，代謝綜合癥和心血管疾病有關(guān)，并增加了罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，” Schapiro說。她補(bǔ)充說：“不過，目前尚不清楚蘇打水是否是造成這些負(fù)面影響的唯一原因。”
沙皮羅說，這些口味宜人的甜味劑會(huì)破壞和過度刺激您的糖受體，因此，低糖汽水飲用者可能會(huì)增加對(duì)糖的渴望，并選擇營養(yǎng)較少的食物。
3.喝減肥汽水有副作用嗎?
即使無糖汽水不含糖或卡路里，它仍然含有磷，如果過量攝入，則磷會(huì)隨著年齡的增長而導(dǎo)致骨密度下降，并增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。(是的，即使在男人中也是如此!)當(dāng)然，如果您只有一兩個(gè)，這并不意味著什么，但是如果減肥汽水是您的果醬，并且您像喝水一樣喝水，它們肯定會(huì)加起來。
“只有12盎司。一罐健怡可樂含有27毫克的磷，因此不建議每天搗碎幾罐。”她說。她補(bǔ)充說：“另外，喝健怡可樂會(huì)導(dǎo)致腹脹，因?yàn)橄蜻@種飲料中添加了氣體會(huì)產(chǎn)生氣泡和碳酸化。”
由于其碳酸化和人造甜味劑的含量，飲用低糖汽水會(huì)導(dǎo)致氣體，腹脹，胃部不適和水分滯留。她說：“這些因素可以減少腸道中健康細(xì)菌的數(shù)量并改變微生物組。” (這可能會(huì)使您看起來也在增加體重，或者至少保持水分，生病并且不掉那些磅。)
而且，沒有營養(yǎng)，所以您不會(huì)對(duì)身體有益，無助于減肥工作。“盡管[蘇打水]幾乎不含卡路里，而且對(duì)健康的影響也相矛盾，但這種受歡迎的飲料卻沒有營養(yǎng)對(duì)您的整體飲食有幫助，”她說。
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