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10個抗氧化美食推薦,這些食物你喜歡嗎

時間:2021-04-19 09:12:22 來源:魚美人

這個問題實際上可以從身體的一部分傳播到另一部分。 恰當的例子:牙齦疾病與心臟病之間的研究緊密聯系。

好消息是,去雜貨店一次旅行就能生產出健康,消炎的全食品。很高興知道我們可以通過購買合適的零食來緩解身體的炎癥,對嗎?

10個抗氧化美食推薦

1.番茄醬

煮熟的西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素含量甚至比未加工的西紅柿高。番茄紅素與包括皮膚和肺在內的身體多個部位的炎癥水平降低有關。

2.毛豆

研究表明,異黃酮是大豆中的化合物,例如毛豆胺,可能有助于降低C反應蛋白水平(從而減少炎癥)。


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3.咖喱

釷是香料,天然的抗炎藥, 效果很好上五顏六色的蔬菜,它們也富含抗氧化劑。嘗試此食譜來制作美味的咖喱地瓜薯條,以獲得雙倍的抗氧化能力。

4.菠蘿

這種熱帶水果含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶,這種酶與減少炎癥,尤其是在鼻竇和關節中的炎癥有關。此外,它還富含維生素C(一種強大的抗氧化劑)。


5.鮭魚

每周至少食用2-3次鮭魚和其他冷水脂肪魚可以增加飲食中omega-3與omega-6脂肪的比例。研究表明,進食高omega-6和低omega-3飲食與更高水平的細胞因子有關。細胞因子是細胞釋放的蛋白質,可以觸發炎癥。

6.葵花籽

新聞提醒:這些種子是維生素E的最高天然來源,維生素E是一種與減少體內促炎性細胞因子有關的抗氧化劑。

7.燕麥片

燕麥片和其他全谷物食品中的纖維與血液中C反應蛋白水平的降低有關,這是炎癥的標志。有趣的是,當局部使用(如燕麥粥)時,它還是一種消炎的皮膚安撫劑。

8.核桃

核桃除了具有健康,抗炎的omega-3脂肪外,還具有其他抗氧化劑,可以幫助您的身體細胞修復受損。

9.酸櫻桃汁

據俄勒岡州健康與科學大學的研究人員稱,酸櫻桃可能具有所有食品中最高的抗炎特性。研究表明,喝酸櫻桃汁的運動員在減少使用抗炎藥的同時,表現出了更好的表現。要獲得好處,請確保果汁為100%酸櫻桃汁,而不是某種混合物,并計劃每天喝1杯。

10.酸奶

含有活潑活性培養物的低脂 酸奶是益生菌的重要來源,可以幫助減少炎癥,特別是在消化系統中。

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