您希望您的痤瘡盡快消失。除了用于清理皮膚的治療方法之外，您還可以采取措施來防止將來出現(xiàn)皮膚破裂。首先改變您的生活方式。
1.馴服壓力
“在預(yù)防或減少粉刺方面，您能做的最重要的事情就是減少生活中的壓力，”加州帕薩迪納高級皮膚病學(xué)的皮膚科醫(yī)生Ivy Lee醫(yī)學(xué)博士說。
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李說，皮膚中的油脂(或皮脂，如醫(yī)生所說)“直接受到壓力的影響”。越是壓力(身體和情感)，你覺得越高體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，并在皮膚較為活躍的皮脂腺。
“您可以采取任何減少壓力的措施，包括放松，更加專心，專注于健康和鍛煉，所有這些都可以降低皮質(zhì)醇水平，降低壓力并減少粉刺，”李說。
2.獲得優(yōu)質(zhì)睡眠
當(dāng)您早上醒來時，您感覺如何?如果答案不是休息，那就該看一下問題所在了。您上晚睡太早起床嗎?還是您的睡眠不安寧的問題?
如果您無法獲得良好的恢復(fù)性睡眠，您的身體可能不會感到休息，并可能引發(fā)皮質(zhì)醇激增，這可能使您面臨更多痤瘡的風(fēng)險(xiǎn)。
解決方法很簡單，但并不總是那么容易：將睡眠作為優(yōu)先事項(xiàng)，讓您的身體得到所需的休息，并讓粉刺得到治愈的機(jī)會。當(dāng)然，您上床睡覺前應(yīng)該總是卸掉所有化妝品。
3.運(yùn)動前后進(jìn)行清理
鍛煉是應(yīng)對壓力的好方法。只需確保在鍛煉前后清潔皮膚，這樣就不會使痤瘡惡化。
開始之前，請先卸掉所有化妝品。清潔小毛巾可以使這一過程變得容易。Lee建議，尋找能說它們不含油且無粉刺的濕巾，這意味著它們不會堵塞毛孔。或簡單地用溫和的清潔劑洗凈并用溫水沖洗。
鍛煉時，如果出汗過多，請用毛巾拍打皮膚。揉搓可能會令人討厭。
完成后，洗個澡，盡快換上干干凈的衣服。這有助于防止衣服吸收的汗水中的油脂引起的破裂。
4.洗健身器材
Lee建議您每周至少洗兩次運(yùn)動服，具體取決于您的運(yùn)動強(qiáng)度。她說：“我看到一些患者不想破壞他們昂貴的健身服，因此每兩周清洗一次。”
“這不衛(wèi)生，對易長粉刺的皮膚也不好。”
Lee偏愛低過敏性，無染料和無香料的洗衣粉，因?yàn)樗鼈冊谄つw上更溫和。
如果您在運(yùn)動時戴上防汗帶或頭帶，也要對其進(jìn)行清潔。“ [[如果臟的話]會導(dǎo)致發(fā)際線進(jìn)一步長粉刺，” Lee說。將一些頭帶藏在運(yùn)動包中，然后將用過的頭帶扔進(jìn)洗衣店。如果您在鍛煉時戴帽子，也要經(jīng)常洗。
5.加強(qiáng)飲食
Lee說，目前尚無針對改變痤瘡的飲食習(xí)慣的具體建議，因?yàn)榇藭r證據(jù)仍在發(fā)揮作用。“新興數(shù)據(jù)僅表明，高血糖指數(shù)的食品(如加工后的碳水化合物和甜食)可能與痤瘡有關(guān)，” Lee說。
一些研究表明，牛奶和痤瘡之間的聯(lián)系薄弱，但這不是被證實(shí)的原因。
“我通常說對 心臟有好處的對皮膚也有好處，”李說。“您需要均衡，抗氧化劑豐富的飲食。” 避免進(jìn)食卡路里含量高的食物，并避免使水果，蔬菜，全谷類食品和健康的蛋白質(zhì)來源積聚食物，以使您的皮膚和身體其余部分受益。
6.清潔手機(jī)
您可能已經(jīng)知道，觸摸您的臉經(jīng)常會導(dǎo)致更多的突圍。但是，什么時候才是您最后一次清潔手機(jī)或手機(jī)殼?
即使您不定期撥打電話，您的手指也可能整天觸摸該骯臟的設(shè)備，然后再觸摸您的臉。
“無論是您的智能手機(jī)，辦公電話還是智能手機(jī)的頭戴設(shè)備，它們都可能被細(xì)菌定植，并且僅通過觸摸它們就可能被油覆蓋，” Lee說。
每天用微濕的超細(xì)纖維布擦拭手機(jī)。查看電話制造商針對您的特定設(shè)備的建議。
7.每天涂防曬霜
您需要每天使用防曬霜保護(hù)皮膚免受紫外線(UV)的傷害。
“使用痤瘡，您想要使皮膚正常化，這是您與外界之間的主要障礙。保護(hù)該屏障包括保濕并保護(hù)其免受陽光照射。防曬霜是一種非常有效的方法。”李說。她通常建議她的患者尋找無油，無粉刺的配方，以免使痤瘡惡化。
選擇30或更高的廣譜SPF，這意味著它可以阻擋UVA和UVB射線。這些防曬霜中的很多也有助于滋潤皮膚，因此不會變干。“當(dāng)皮膚太干燥時，您的皮膚會感覺到它，然后它向身體發(fā)出信號，發(fā)出更多的油脂……在油脂產(chǎn)生方面造成負(fù)面螺旋效應(yīng)，” Lee說。每天早晨涂防曬霜，并根據(jù)需要全天重新涂防曬霜。
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