對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性朋友們來(lái)說(shuō)，由于久坐造成臀部腹部的脂肪堆積，看起來(lái)虎背熊腰的，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪性撛趺醋霾拍芨鎰e虎背熊腰，迅速養(yǎng)成纖腰美背呢？和美容美體魚美人小編一起來(lái)看看這篇美體美背養(yǎng)成記吧！
美體美背：搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到腹部減肥的功效，而仰臥起坐可以幫助你收緊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭和雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。每次重復(fù)10到15次，每星期做2到3次，一個(gè)月后效果即可顯現(xiàn)。
美體美背：多動(dòng)臀部
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在腹部減肥的同時(shí)也能鍛煉到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
美體美背：手指夠腳趾頭
如果你厭倦了做仰臥起坐，可以試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠夠得著腳趾就更好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。每次重復(fù)做15到20下。
