股直肌從骨盆附著到膝關(guān)節(jié)(髕腱)正下方。股四頭肌的其他肌肉包括股內(nèi)側(cè)肌、股中間肌和股外側(cè)肌。
股直肌有兩個(gè)頭。直(直)頭起源于髂前下棘。反射頭起源于髖臼上方的髂骨。 它插入膝蓋髕骨處的髕腱。它由旋股外側(cè)動(dòng)脈的降支供血。它由股神經(jīng)支配。
1.它能做什么
在體育運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)你踢足球或足球時(shí)，股直肌會(huì)被有力地使用。它也用于騎自行車(chē)。它被認(rèn)為是構(gòu)成髖屈肌的肌肉之一。在屈曲運(yùn)動(dòng)中將腿和軀干連在一起的一組肌肉。構(gòu)成髖屈肌的肌肉包括：
· 腰大肌
· 伊利亞庫(kù)斯
· 股直肌
· 果膠
· 賽多利斯
它還延伸了膝蓋處的腿。伸髖時(shí)可以有力地伸膝。
但是如果髖部彎曲，比如你坐著的時(shí)候，伸膝的能力就會(huì)變?nèi)酰渌墓伤念^肌就不得不做這個(gè)工作。
如果膝蓋伸展，情況也是如此;在這種情況下，它只能微弱地屈曲髖關(guān)節(jié)，其他屈髖肌群不得不工作。 股直肌的協(xié)同肌是臀大肌、梨狀肌、閉孔外肌、閉孔內(nèi)肌以及上、下腘肌。
影片瀏覽：股直肌(一個(gè)屈髖屈膝的肌肉)
腘繩肌是股直肌的拮抗肌。它們產(chǎn)生相反的作用。
2.受傷
在短跑或踢腿時(shí)過(guò)度使用股直肌可能會(huì)拉傷，并且您可能會(huì)感到腹股溝疼痛。下樓時(shí)，您也可能會(huì)感到疼痛。在跳躍、短跑或踢腿等活動(dòng)中可能發(fā)生急性撕裂或拉傷，這些通常發(fā)生在髕腱處。 您可能會(huì)感到膝蓋劇烈疼痛或無(wú)法完全伸直膝蓋。
坐得太久會(huì)收緊和縮短髖屈肌，就像穿高跟鞋一樣。
享受跑步和健走可以鍛煉腘繩肌、股直肌的拮抗肌，如果這些是你的主要身體活動(dòng)，你可能會(huì)出現(xiàn)相對(duì)不平衡。
3.鍛煉股直肌
深蹲和弓步，無(wú)論是用你的體重，還是用杠鈴或啞鈴，都可以鍛煉股直肌。機(jī)器練習(xí)包括腿部伸展和直立腿部推舉。
如果您的主要有氧運(yùn)動(dòng)是步行或跑步，最好在其余的健身計(jì)劃中包括股四頭肌鍛煉。
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