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直覺飲食法的10個原則,這個減肥法適合你嗎

時間:2021-07-02 09:16:48 來源:魚美人

簡而言之,直覺飲食是對食物和身體的健康態度。餓了就吃,吃飽了就停下來。

這意味著了解自己的饑餓和飽腹感。

此外,您不會將自己的價值附加到您的身體上,也不會為您的食物選擇感到羞恥。換句話說,沒有“好”或“壞”的食物。

直覺飲食法的10個原則

要了解直覺飲食,您需要了解10 條基本原則,以確定它是否適合您。

1.拒絕節食心態。

說起來容易做起來難,對吧?如果您在美國長大,那么您可能天生就手上拿著飲食手冊。

學會擺脫這種心態很困難,也需要時間,但要想成功地進行直覺飲食,這是必不可少的。

2. 尊重你的饑餓感。

學會信任自己的身體,知道自己什么時候餓了,這一點非常重要。如果您不知道何時開始進食,您將不知道何時停止進食!

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學習這項技能可以增強力量并幫助您信任自己的身體,從而了解您的身體真正需要和想要什么。【推薦閱讀:空腹飲食管用嗎,空腹飲食法有用嗎

3.與食物和平相處。

換句話說,從你的食物選擇中消除羞恥感和內疚感。你沒有好壞之分,取決于你選擇吃什么。

食物是燃料,沒有任何價值判斷。

4.挑戰食品警察

如前所述,食物沒有好壞之分,因此食品警察需要平息他們的批評聲音,讓您傾聽自己的身體。

食品警察會告訴你低熱量好,高熱量壞,然后把你拖進食品警察監獄!

5. 發現你的滿足感。

知道你什么時候滿意是非常有力量的。僅僅因為食物的味道真的很好,并不意味著你需要繼續吃。

知道何時感到滿意是尊重和愛護身體的關鍵。

6. 感受你的飽足感。

這意味著您可以相信自己的身體知道何時完成。您可以盡情享受飲食并保持身體舒適。

7. 以健康的方式處理情緒

用食物麻木或壓抑自己的情緒會導致暴飲暴食或情緒化進食。這種無意識的接近食物的方式會導致體重增加。

開發更健康的選擇來應對您的感受和壓力的生活,這將有助于您整體感覺更好。

以溫柔和善意對待你的感受——而不是羞恥和懲罰。

8. 尊重你的身體。

你的身體不僅僅是你的體型告訴你的,或者是體重秤對你尖叫的。你的身體有很多用途,值得愛和尊重。

你是一個人。因此,請像對待最好的朋友或所愛的人一樣對待自己。

9. 轉變你的鍛煉心態。

停止鍛煉,因為目標是燃燒一定數量的卡路里。鍛煉是因為它感覺良好并且您的身體會欣賞它。

鍛煉時要意識到你的身體可以處理什么,而不是強迫它去做它可能并不真正想要或不需要做的事情。

10. 尊重你的健康。

如果你想待一段時間,與食物和你的身體建立健康的關系是非常重要的。

強迫你的身體吃得比它需要的少,并且比它更努力地推動它只會導致更多的健康挑戰。允許自己尊重自己的身體并重視它所說的話是可以的。

信不信由你,上帝以一種特殊的方式創造了你的身體。

你可以把自己放在第一位,做對你來說正確和健康的事情,不管社會如何逼迫你。

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