星期三，一個寶城的顧客問我，有哪些減肥有用的運動，戶外和室內的都可以，小編推薦你可以看看：「減肥好方法」減肥好方法有哪些，控制份量和運動
1. 首先騎車在傳統(tǒng)上是在戶外進行的，但許多健身房和健身中心都有固定的自行車，可以讓你在室內騎車。哈佛健康估計，一個155磅(70公斤)的人騎固定自行車每30分鐘燃燒約260卡路里熱量，或在自行車上以每30分鐘298卡路里的中等速度以每小時12-13.9英里(19-22.4公里/小時)的速度燃燒。
它不僅有利于減肥，而且研究還發(fā)現(xiàn)，與那些不定期騎車的人相比，經常騎車的人總體健康狀況更好，胰島素敏感性更高，心臟病、癌癥和死亡的風險也更低。從初學者到運動員，騎自行車對所有健身水平的人都是很好的。此外，這是一項非負重和低影響的運動，所以它不會給你的關節(jié)帶來太大的壓力，小魚是非常推薦這種減肥運動的。
2. 還有現(xiàn)在非常流行的間歇訓練，通常被稱為高強度間歇訓練(HIIT)，是一個寬泛的術語，指的是與恢復期交替的短期高強度運動。通常情況下，HIIT鍛煉持續(xù)10-30分鐘，可以燃燒大量卡路里。一項在9名活躍男性中進行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的運動多25-30%，包括舉重訓練、騎自行車和在跑步機上跑步。這意味著HIIT可以幫助你燃燒更多的卡路里，同時花更少的時間鍛煉。
此外，大量研究表明，HIIT在燃燒腹部脂肪方面特別有效，這與許多慢性病有關。HIIT很容易融入到你的日常鍛煉中。是很好的減肥有用運動，你所需要做的就是選擇一種鍛煉方式，比如跑步、跳躍或騎自行車，以及你的鍛煉和休息時間。
3. 最后，我想教給大家一個在家就能做的減肥運動。蹲姿是減肥和增強綜合力量的最佳練習之一。當你做的正確，你的核心和整個下半身。開始時，兩只腳相距很寬，手臂要么保持重量，要么緊握在胸前。保持腳跟和背部的重量筆直，臀部向后彎曲，膝蓋向下彎曲，直到大腿與地板平行。記住要始終保持膝蓋與腳趾保持一致。保持平穩(wěn)的步調，重新起跑。
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