減肥的時候，人們會配合一些運動來輔助減肥，那么做什么運動好呢?減肥瘦身小編來告訴你。
有氧運動，自然是指會吸入很多的氧氣運動，就是我們在氧氣很充足的環(huán)境下，全身都會參與到的運動。它一般會持續(xù)很長的時間，讓氧氣有一定的節(jié)奏、中間不間斷的被送到你全身的各個部位。
哪些運動是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、橢圓機、劃船機、健身舞、韻律操等等都是。
有氧運動的主要燃料是糖和脂肪，可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。有氧運動最主要作用是減脂。
無氧無氧，自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個動作持續(xù)很長時間，瞬間爆發(fā)動作多，很容易感到疲勞。
哪些運動是無氧呢?比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤。還有很多力量訓(xùn)練，例如跪臥撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓(xùn)練等，都是無氧運動。
無氧運動最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。女生也不要害怕增肌，適當(dāng)增加肌肉含量，只會讓身材更緊實，能幫助你提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥瘦身效率變得更高。
間歇運動，簡單來說就是把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，交替反復(fù)的運動，是一個省時又高效的運動形式。
比較常見的間歇性運動就是高強度間歇運動HIIT，重點在于它是高強度，在你還沒有恢復(fù)體力的時候，就開始下一組動作的練習(xí)。
比如跑步的時候沖刺一分鐘，然后減慢二分鐘但不停止運動，進(jìn)行變速的訓(xùn)練，要重復(fù)多次才可以。
HIIT其實就是因為強度特別大，在短時間內(nèi)的消耗比較多，比一般的有氧運動在運動后持續(xù)減脂效果要好。它的運動時間沒有那么長，比較容易堅持。
減肥的本質(zhì)就是減脂肪，脂肪的本質(zhì)是多余的能量儲備，那么如果幾個運動消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。
所以不存在“哪個運動減肥效果更好”的說法，關(guān)鍵看你的運動消耗卡路里的總量。
沒有絕對的有氧，也沒有絕對的無氧，它們之間沒有完全的分界線，都是有一定交叉的。而且減脂和增肌的過程也是同時的，不管什么樣的運動都可以減肥。
最重要的是先要找到適合你自己的運動，你的身體條件是否符合這種運動，否則什么都是空談。別人能做的運動不一定適合你，一不小心很可能還沒減下來肥，膝蓋先給跑傷了。
出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。
以上就是減肥瘦身：減肥做什么運動好的全部內(nèi)容，沒有覺得的好運動，只有適合自己的運動。本文由小編整理發(fā)布，如需轉(zhuǎn)載請帶上本文鏈接：www.zjxqjy.cn/news/jianfeishoushen/5612.html。
