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減肥瘦身:秋季減肥吃什么好?

時間:2019-10-15 10:32:51 來源:魚美人


寒露過后,秋季更加明顯,那么冬天還會遠嗎?都說秋冬人容易發胖,減肥瘦身小編告訴你,秋季減肥吃什么好,可以讓你越吃越瘦,還能幫你預防秋燥。


秋季減肥吃什么好?

1、低脂酸奶

低脂酸奶里邊含有很多的不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物,不只十分的甘旨,里邊含有很多的鈣可以協助脂肪的燃燒。在此提醒,酸奶千萬不要空腹喝,乳酸菌容易被胃酸分泌掉,因此酸奶就沒有什么保健作用了。還有不要加熱食用哦!酸奶有促進消化的能力,經常食用酸奶可以增進我們的營養。

2、西蘭花

減肥期間單單控制飲食是不夠的,肯定是需要高強度的運動。那么大強度的運動下,是會造成人體免疫力減低的,有部分的人還會感覺到肌肉僵硬難受。

這個時候就需要靠西蘭花來拯救,西蘭花中含有的胡蘿卜素和鋅元素就可以起到恢復免疫力的作用,另外它那豐富的維生素C還可以幫助肌肉在短時間內恢復正常。

3、菠菜

菠菜的熱量是十分低的,里邊含有很多的鐵、鎂、葉酸、錳、維生素a都是人體所需求的營養素,有利于堅持均衡的飲食。一顆小小的菠菜其中蘊含著大大的作用,富含著我們身體需要的營養價值,菠菜豐富的蛋白質對我們身體有益,近年來也越來越受到重視,而菠菜最值得我們關注的一點還是補血功能。

每500克菠菜中含蛋白質14.6克,維生素A15毫克,維生素B10.3毫克,維生素B20.8毫克,維生素C179.8毫克,胡蘿卜素16.4毫克。此外,菠菜中還含有較為豐富的鈣、鐵、維生素E以及尼克酸等。菠菜中所含的酶類物質能夠促進胃和胰腺的分泌功能。下面就介紹幾種菠菜的食療方法。

4、冬瓜

冬瓜里邊含有很多的鐵、磷、鈣、纖維素等,經常吃可以阻撓糖類和淀粉在身體中轉化為脂肪,削減身體中的脂肪,里邊含有的膳食纖維具有消除便秘、利水消腫、削減食量的成效。冬瓜中含有丙醇二酸,而這種物質能夠有效地抑制糖類轉化成脂肪,而且冬瓜中本來就不含脂肪,熱量很低,所以冬瓜對于減肥是再好不過的食物了。


5、玉米

每100克玉米中含有熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4——10倍。玉米還含有大量的鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對減肥非常有利。同時玉米還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂等,均具有降低血清膽固醇的作用。所以說,玉米是一個非常好的食材,不僅吃了不長肉,而且還對身體非常有益哦!

6、柑橘類水果

柑橘類水果主要包含蜜柚、橘子、橙子等,可以操控人們的胃口感,有效的操控了食量,里邊含有很多的維生素c、膳食纖維、氨基酸、果酸可以進步身體的新陳代謝,減肥瘦身作用是顯而易見的。

7、梨

梨是一種低熱量高營養的水果,100克梨(可食用部分)所含熱量僅為50千卡。梨中的纖維含量很高,每100克梨中含有3.1克纖維素,相當于人體需要量的1/5。纖維可以減少腸胃對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。而且梨子還有有降火、清心、潤肺、化痰、止咳、退熱、解瘡毒和酒毒的功效,常食可補充人體的營養。

8、雞胸肉

雞胸肉肉質細嫩,味道鮮美,并且營養豐富,能滋補養身。 雞胸肉含有豐富的蛋白質,有增強體力,強壯身體的作用。雞胸肉也能夠減少我們不必要的脂肪,更好的有助于減肥。

以上8種食物就是減肥瘦身:秋季減肥吃什么好的內容,只要吃對了食物,用對了方法,長期堅持,就能達到瘦身的效果。本文由小編整理而成,如需轉載請帶上文章鏈接。


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