一、良好的起居習慣

《內經》中提到“飲食有節，起居有常，不安做勞”，強調飲食起居要有規律，魚美人小魚表示良好的生活習慣對每一個人都是大有裨益的。首先要做到早睡早起，勿貪睡，保持一個相對穩定的生物鐘。其次要保持大硬通暢，養成規律的大便習慣。另外戒掉懶情的壞毛病，勤動手，勤走路。

在每天上下班的路途中盡量途步慢行，上下樓盡量少用電梯。最重要的還是有良好的心態。現如今，不新加快的生活節奏使人們的壓力越來越大，這一點顯得更為重要。《內經》記載：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。古人已認識到這一點，調整心態，樂觀豁達，也可起到健康專業減肥的作用。

二、良好的飲食習慣
1.晚餐要少

晚餐后結束了一天緊張工作的人們，開始充分的休息，腦力和體力活動也隨之減少，能量消耗減少，這樣如果攝入過多食物或食入早、午餐同樣多的食物，必然導致能量的剩余，剩余能量轉變成脂防儲取起來，身體硬會在不自覺中群起來。此外要前加餐的習慣也不好，它同樣會導致能量剩余而致肥胖，所以肥伴病人要嚴格控制晚餐量。

2.咀嚼的速度要慢

吃飯的速度也會決定人的胖瘦，吃飯速度快的人會使食物咀嚼不徹底，占的空間小，這樣食入胃的食物會比吃飯速度慢的人吃的東西多，每次吃飯速度都快，會使胃容積加大，無形中食入了過多的食物，體重也會隨之增加。

三、合理的飲食結構
1.飲食要清淡

鹽攝入的多少也可決定身體的重量。食鹽具有親水性，攝入多會導致水痛留多，從而增加體重。鹽攝入的過多不但對身體無益，而且也會使體內無機鹽含量增多，增加血漿的濃度，而人體血漿的濃度必須維持在一定水平，這樣機體就被迫攝入過多的水分來維持這一平衡，隨著水分增多，體重也會逐漸增加。

2.低卡路里飲食
大多數單純肥胖者喜歡以高糖、高脂肪、高卡路里食物為主。這類高熱量食品在體內消耗未盡易儲存體內而致肥胖。據日本科研人員研究報道，精白米、精白面、白糖屬高卡路里食物，所以含有此類食物的產品就宜適星攝入，而應攝入低脂肪、低熱量（低卡路里）、高蛋白的食物為宜。