定期鍛煉很重要，但在那些你幾乎睜不開眼睛的日子里，你不應(yīng)該為跳過健身房和打干草而感到內(nèi)疚。事實(shí)上，睡眠可以成為您對(duì)身體進(jìn)行的最佳鍛煉之一，使其能夠充分休息和恢復(fù)，以便第二天更有活力地去健身房。
為了更輕松、更頻繁地獲得更好的睡眠，請(qǐng)遵循 Rosenberg 博士的這些建議。
1. 睡前避免使用電子產(chǎn)品
“電腦、手機(jī)、iPad 和電視是主要問題，”羅森伯格說。“人們沒有意識(shí)到這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑激素激素的產(chǎn)生。” 褪黑激素是身體自然產(chǎn)生的一種激素，通常在下午中后期開始升高，以幫助促進(jìn)睡眠。關(guān)閉褪黑激素生產(chǎn)的藍(lán)色發(fā)光電子設(shè)備基本上關(guān)閉了這種天然助眠劑。嘗試在睡前幾個(gè)小時(shí)收起小玩意并拿起一本書，以自然地提高身體的睡眠能力。
2. 健康飲食，尤其是睡前
睡前吃一包餅干不僅對(duì)你的腰圍有害;它會(huì)對(duì)您的睡眠造成嚴(yán)重破壞。每次您進(jìn)食時(shí)，您的身體都會(huì)通過產(chǎn)生激素來做出反應(yīng)，這些激素會(huì)啟動(dòng)必要的化學(xué)反應(yīng)，將這些食物分解、消化和同化為您身體使用的產(chǎn)品。“人們需要意識(shí)到，吃高升糖指數(shù)的食物會(huì)引發(fā)過山車反應(yīng)，胰島素分泌過多，然后是皮質(zhì)醇和腎上腺素，以抵消高血糖，然后是低血糖。當(dāng)你的壓力系統(tǒng)在晚上被激活時(shí)，它就會(huì)讓它幾乎不可能跌倒或保持睡眠，”羅森伯格說。
睡前幾小時(shí)避免咖啡因、酒精和高糖、高碳水化合物的食物。雖然酒精和安慰性食物可能有助于促進(jìn)睡眠，但代謝這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)引發(fā)壓力反應(yīng)，這可能會(huì)在深夜喚醒您并讓您保持清醒。
3. 考慮一個(gè)高質(zhì)量的床墊
好床通常很貴，但是當(dāng)談到您的健康時(shí)，尤其是您每天的感受——您的精力水平和您完成想要完成的任務(wù)的能力時(shí)——優(yōu)質(zhì)的床墊是值得投資的。“一些好的研究表明，與舊的彈簧床墊相比，Sleep Number 床和記憶泡沫床墊可以改善睡眠質(zhì)量，”羅森伯格說。
如果您是一個(gè)活躍的人，則尤其如此。睡眠是您的身體休息、恢復(fù)和恢復(fù)的時(shí)候。這是你的肌肉重建和修復(fù)的時(shí)候。當(dāng)你的大腦和身體吸收你一整天積累的信息，創(chuàng)造新的神經(jīng)通路和連接時(shí)。
事實(shí)上，在一個(gè)研究由斯坦福大學(xué)睡眠障礙門診和研究實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行的，斯坦福大學(xué)籃球隊(duì)的技術(shù)是基于擴(kuò)展睡眠模式面臨考驗(yàn)。經(jīng)過一段時(shí)間的正常睡眠后，球員們又經(jīng)歷了多周的睡眠延長(zhǎng)期。在睡眠延長(zhǎng)期結(jié)束時(shí)，射擊準(zhǔn)確度和沖刺時(shí)間顯著提高，身心健康的整體感覺也是如此。
視頻點(diǎn)擊：良好的睡眠習(xí)慣
考慮到這方面的研究，這并不令人吃驚，一些床墊企業(yè)瞄準(zhǔn)的健身和體育市場(chǎng)，加強(qiáng)對(duì)睡眠質(zhì)量的具體目的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的。ESSENTIA，例如，創(chuàng)建自定義ProCor床使用稱為ESSENTIA ID開發(fā)專門用于床墊的各個(gè)購(gòu)買床專有工藝。他們經(jīng)常與運(yùn)動(dòng)員和團(tuán)隊(duì)合作，為運(yùn)動(dòng)員在睡眠期間提供定制的康復(fù)服務(wù)。
當(dāng)然，并不是每個(gè)人都能買得起定制床墊(ProCor 床的價(jià)格從 5,000 美元到近 10,000 美元不等，具體取決于尺寸)，但即使是高質(zhì)量的枕頭也能提供幫助。如果您需要夜間全身擁抱或Bedgar的Performance Pillow，請(qǐng)考慮使用帶有天然記憶泡沫的Essentia 全身枕頭。Bedgar 的枕頭專為體型和睡眠風(fēng)格而設(shè)計(jì)，采用高科技組件來增加枕頭內(nèi)部和周圍的氣流，幫助調(diào)節(jié)體溫并吸走水分以改善夜間睡眠。
4.涂抹薰衣草精油
您可能聽說過薰衣草可以促進(jìn)平靜感，支持睡眠，羅森伯格博士證實(shí)了這一發(fā)現(xiàn)，“薰衣草油實(shí)際上已在 ICU 環(huán)境和療養(yǎng)院中進(jìn)行過研究，并已證明可有效增加睡眠。” 只需要幾滴精油就可以發(fā)揮作用。您可以將它涂抹在手腕或太陽穴上，或者使用擴(kuò)散器讓整個(gè)臥室散發(fā)出花朵的香氣。
5. 謹(jǐn)慎考慮補(bǔ)充劑
有，當(dāng)然，大量的補(bǔ)充市場(chǎng)，聲稱能支持休眠，但羅森伯格變暖給他們謹(jǐn)慎使用。“對(duì)補(bǔ)充劑要謹(jǐn)慎，因?yàn)楹苌儆泻玫难芯俊Ｈ欢?guó)最近的一項(xiàng)研究確實(shí)表明，服用omega-3 魚油的兒童睡眠增加。此外，已發(fā)現(xiàn)褪黑激素有助于誘導(dǎo)老年患者的睡眠以及服用 β 受體阻滯劑藥物的患者，這些藥物往往會(huì)抑制激素的自然產(chǎn)生，”他說。
關(guān)于養(yǎng)成好睡眠習(xí)慣5個(gè)技巧，考慮一個(gè)高質(zhì)量的床墊的全部?jī)?nèi)容。感激你的支持，可以關(guān)注魚美人官網(wǎng)。
