運動，放松和減輕壓力的措施可能會有幫助。但是，同樣，使用精油，服用某些補充劑，最重要的是，改用“纖維肌痛飲食”可以幫助您管理纖維肌痛的困難癥狀并減少發作。

纖維肌痛3個緩解方法

1.纖維肌痛飲食

飲食是纖維肌痛治療的重要組成部分。您的主要目標應該是增加對所有未經加工的食物的消費，這些食物有助于減輕炎癥，同時避免食用會加劇炎癥的食物。

您應該吃的食物包括：

· 蔬菜，尤其是綠色多葉蔬菜，例如白菜，芝麻菜，菠菜，羽衣甘藍，胡蘿卜，黃瓜，生菜，土豆和南瓜。(蔬菜具有抗炎作用，并提供包括鎂在內的必需礦物質。)

· 水果，例如香蕉，漿果，葡萄，瓜，獼猴桃和橙子。【你感興趣：纖維肌痛有哪些病癥，纖維肌哪里會痛】

· 魚，它提供重要的omega-3脂肪酸。

確保您知道自己可能對食物有任何敏感性或不耐受性。緩解一個人的纖維肌痛癥狀的食物可能會引起另一個人的爆發，因此，重要的是要注意自己的飲食和身體的反應。

通常應避免的食物包括：

· 已知高碳水化合物食品，精制糖和味精會引起爆發。

· 一般加工食品。

· 麩質

· 酒精和咖啡因

2.膳食補充劑

根據大學健康新聞，重要的是增加以下礦物質和營養以幫助控制纖維肌痛。

以下補品可能會有所幫助：

· Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥，改善骨骼和關節健康，并提供許多其他健康益處。多吃魚和多葉蔬菜是增加omega-3脂肪酸攝入量的一種方法，但是魚油補充劑也是不錯的選擇。

· 鎂可以緩解肌肉痙攣，失眠，疲勞，并具有許多其他健康益處，既與纖維肌痛癥狀相關，又與纖維肌痛癥狀無關。鎂補充劑可能對纖維肌痛癥狀有重大影響。

· 鋅還可以幫助抵抗炎癥并增強免疫系統。如果您認為鋅含量不足，可以補充鋅。

· 維生素C，A和E等抗氧化劑有助于對抗自由基。

· 南非醉茄，姜黃和維生素D補充劑也可能對纖維肌痛患者有益。

3.精油

最后，有些人通過使用精油來緩解纖維肌痛和其他癥狀，例如：

· 蠟菊(Helichrysum Italicum)具有抗炎和緩解疼痛的特性，是纖維肌痛患者最常用的油之一。

· 薄荷可以緩解許多纖維肌痛患者經歷的肌肉疼痛和“纖維霧”。將此油(稀釋于載體油(例如液態椰子油)中)擦在酸痛的肌肉上，或嘗試在家里或工作中擴散。

· 薰衣草，桉樹，迷迭香，鼠尾草和生姜通常推薦給患有疼痛，腦霧和其他纖維肌痛癥狀的人。這些油可以直接涂在您的皮膚上，以減輕疼痛和發炎，也可以用作芳香療法，以緩解壓力或使您心情舒暢，心情舒暢。

患有纖維肌痛疼痛并不容易，但是有自然療法可以大大減少發作。

第一步是遵循纖維肌痛飲食，并密切注意哪些食物有助于或傷害您的身體。

從那里開始，補品，精油，運動和減輕壓力的活動可以進一步減輕癥狀并改善您的整體健康狀況。

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